Предменструален синдром


Болест : предменструален синдром

Последна промяна на 04 декември 2019 в 21:10 242 0

Оплакванията започват 1-2 седмици преди поредната менструация. Включват болки в гърдите, променливо настроение, главоболие, болки в кръста, подуване на корема.

*Всеки ден отделяйте по 20-30 минути за аеробни упражнения. Добър избор са разходките, танците, физическа активност.

*Ограничете консумацията на сол. Солта води до подуване на корема, задържане на течности в организма. Избягвайте консервирани храни, готови сокове и тестени храни.

*Намалете приема на алкохол и кофеин. Яжте храни богати на фибри, пийте много вода.

*Вземайте всеки ден по 500 мг калций в комбинация с 200 мг магнезий.

*За да се справите с раздразнителността вземайте всеки ден по 50 мг витамин В6. Облекчава нервното напрежение. Отлични източници са месото, рибата и зърнените закуски.

*Жълтият кантарион е натурален антидепресант.