Плодовете и зеленчуците помагат много, когато искаме да отслабнем. Можете спокойно да им се насладите, без да се притеснявате, че ще прекалите с консумацията. Когато искаме да отслабнем с няколко килограма, има няколко трика, които могат да бъдат полезни.
1. Само комбинацията от добри въглехидрати и оскъдни мазнини (най-много 50 грама дневно) помагат да отслабнем. Добрите въглехидрати се съдържат в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите продукти.
2. При консумацията на риба и нискомаслени млечни продукти организмът получава много ценни белтъчини. Така тялото има възможност да образува мускулна маса, която да му помогне в обмяната на веществата. Полезно е да се знае, че при преработката на характерните за тялото мазнини то изгаря голямо количество калории. За да преработи 100 калории, приети чрез белтъчини, организмът се нуждае от 25 % повече калории.
3. Движете се активно! Най-добре е сутрин преди закуска да спортувате 20 до 30 минути. Ако състоянието ви позволява карайте колело, плувайте. Или просто направете малко упражнения, след като внимателно сте загрели ставите. Така ще изгаряте 2/3 повече от калориите, приети чрез мазнините.
4. Когато отслабнете, наградете усилията си. Подарете си нещо желано, или отидете на театър, или се насладете на красив букет.
5. Започнете да си водите дневник на нещата, които ядете и пиете. Това ще ви помогне да разберете причините за покачване на теглото ви и ще можете да откриете и промените вредните си хранителни навици. Може да установите, че се храните от скука, от притеснение, пред телевизора или за успокоение.
6. Жаждата често се бърка с глад, затова изпийте 2 чаши вода и след това преценете дали наистина изпитвате глад или е било просто жажда.
7. Когато изпитвате силен глад, вдъхнете аромата на ванилово етерично масло. Това ще залъже чувството за глад.
8. Закусвайте всеки ден. Това ще стимулира обмяната на веществата в организма ви. По възможност не яжте след 18 часа.
9. Сдъвквайте всяка хапка поне по 25 пъти. 20 минути са нужни на мозъка, за да получи и разпознае от стомаха сигнала “Не ми се яде повече!”
