Повече килограми при бременност не значи по-голямо и по-здраво бебе

Последна промяна на 23 януари 2021 в 23:49 281 0

Д-р Йорданка ГОСПОДИНОВА, диетолог:

- Какво трябва да е храненето при бременните?

- Храненето на бременната жена трябва да е балансирано, за да расте бебето и да се развива правилно. Майката има нужда от повече хранителни вещества като протеини, желязо, фолиева киселина, йод, калций. Тя трябва да консумира 300 калории повече на ден, като в 3-тия триместър - до 500. Много е важно да не се надвишава това количество, защото би довело до качване на нежелани килограми.

- Какво е здравословното наддаване на тегло по време на бременност?

- Оптималното наддаване на тегло при жена с нормално тегло е около 12-13 кг за целия период на бременността. Жените с поднормено тегло трябва да наддават 15-18 кг, а с наднормено тегло – не повече от 8-9 кг. Повечето килограми няма да доведат до по-големи или по-здрави бебета.

- Къде отиват новите килограми?

- Бебе 2.5-3 кг. Плацента 1-1.5 кг. Амниотична течност 1-1.5 кг. Тъкани на гърдата 1.5-2 кг. Кръвоснабдяване 1.5-2 кг. Съхранявани мазнини за раждане и кърмене 2.5-3.5 г. По-голяма матка 1-2 кг. Общо 12-13 кг.

- Как да забавим качването на килограмите?

- Когато искате да похапнете набързо, изберете продукти с по-ниско съдържание на мазнини като сандвич с пилешки гърди с домати и маруля (без сос или майонеза), салата с нискокалоричен дресинг (зехтин), препечен картоф на фурна. Избягвайте пържени картофи, пържени сирена, панирани храни, полуфабрикати.
Ограничете захарните напитки. Подсладените напитки като безалкохолни, плодови пуншове, натурални сокове, студен чай, лимонада или смеси от напитки на прах съдържат много празни калории. Изберете вода или сода.
Не добавяйте сол към храните, когато готвите. Солта ви кара да задържате вода.
Ограничете сладкишите и висококалоричните закуски. Бисквитки, бонбони, понички, торти, сироп, мед и картофеният чипс имат много калории и малко хранителна стойност.
Използвайте мазнини умерено.
Гответе храната здравословно. Пърженето ще добави калории и мазнини, както и свободни радикали. Печенето, варенето и гриловането са по-здравословни методи за приготвяне на храната
Бъдете физически активни. Умерените упражнения могат да помогнат за изгарянето на излишните калории. Разходките или плуването обикновено са безопасни за бременни жени. Попитайте вашият лекар какви упражнения биха били подходящи за вас.

- Какви са рисковете за детето, когато майката се храни нездравословно?

- Могат да изложат децата си на риск от развитие на дългосрочни, необратими здравословни проблеми, включително затлъстяване, повишени нива на холестерол и кръвна захар.

- С какво може да се поглези една бременна жена, на която по традиция не се отказва нещо, което й се хапва?

- Копнежът по нездравословни храни е характерен за бременността. Често бременната изпитва огромен апетит към точно определена храна или отвращението от храна, която е обичала преди. Това се дължи на променящите се хормони в тялото. Най-често бременните копнеят за сладки, солени или кисели храни.
Когато се случи бременната да пожелае определена храна, подходяща стратегия е да се поднесе близка на вкус здравословна алтернатива. Ето няколко примера:

• при копнеж за шоколад - кисело мляко с какао или рожков, подсладено с малко захар (медът не е подходящ, защото има риск от замърсяване с химични и биологични агенти)
• желираните бонбони заменете със сушените плодове (без добавена захар)
• чипсът с пуканки без масло
• поничките и мъфините - с домашно приготвен десерт от стрити овесени ядки, сушени плодове, ядки и какао
Всяка нездравословна храна има здравословни алтернативи, подходящи за бременност. Не купувайте в дома си храни-боклуци. Когато ви се прияде такава храна, потърсете в интернет рецепта на здравословна алтернатива. Информацията е достъпна и лесна за намиране.

- Каква храна е препоръчителна за кърмачките? Навремето ни тъпчеха с боза за засилване на кърмата, а бозата е изключително калорична. Вашият съвет?

- Сигурно сте чували, че кърменето е много здравословно както за бебето, така и за майката. То помага за намаляване на риска от развитие на някои медицински състояния по-късно в живота, включително сърдечни заболявания и диабет. Може също да облекчи стреса и да помогне майката да се почувства по-свързана с детето.
Освен това кърмата е пълна с хранителни вещества и защитни съединения, които са от съществено значение за развитието на бебето. Ето защо кърмата е известна като „златен стандарт“ за хранене на бебета и често се нарича течно злато.
Не е изненадващо, че отнема много енергия за производството й. Нуждите на майката от разнообразни хранителни вещества се увеличават. От голямо значение е подбирането на правилните храни по време на кърмене.
По време на кърмене може да изпитвате изключително силен глад. Създаването на кърма е сложен процес и изисква допълнителни калории, както и по-високи нива на специфични хранителни вещества.
Ето няколко храни, които са подходящи по време на кърмене:
• риба и морски дарове: сьомга, водорасли, миди, сардини
• месо и птици: пилешко, говеждо, агнешко, свинско, черен дроб
• плодове и зеленчуци: горски плодове, домати, чушки, зеле, зеле, чесън, броколи
• ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа, конопени семена, ленено семе
• здравословни мазнини: авокадо, зехтин, кокос, яйца, пълномаслено кисело мляко
• богати на фибри и нишесте: картофи, тиква, сладки картофи, боб, леща, овес, киноа, елда
• други храни: тофу, тъмен шоколад, кисело зеле

- Днес е Бабинден. Като диетолог кои са най-важните съвети, които ще дадете на бъдещите майки?

- Когато една жена е бременна, тя се грижи за два живота - своя и този на детето. Изключително важно е тази грижа да е с разум и планиране. Съветите ми са:

- Не прекалявайте с храненето
- Контролирайте теглото си редовно
- Планирайте ежедневието си
- Направете живота си разнообразен. Това ще ви помогне да не мислите само за хранене.
- Добрата книга, разходката в парка, среща с приятели са подходящи да направят живота ви приятен и интересен.
Бременната жена, която не допуска да напълнее прекомерно по време на бременност, е майка, която мисли за бъдещето на своето дете, като му дава шанс да израсне като здрав и не затлъстял човек.

Виж още за: