Руколата е незаменим помощник за всеки, който води битка за отслабване. Този листен зеленчук, прибавен към сандвича или месото, което хапвате всеки ден, е мощно средство за засилване на метаболизма и спомага не само за бързото топене на поетите калории, но и за снижаване стойностите на холестерола и изхвърляне на токсините от тялото.

Примерен 5-дневен режим, в който е включен всекидневен прием на рукола

Първи ден
Закуска: два сухара и чаша фреш.
Обяд: сандвич с шунка и салата с рукола.
Вечеря: задушено или варено на пара месо и салата с рукола.

Втори ден
Закуска: кафе от ечемик.
Обяд: консерва риба тон и салата с рукола.
Вечеря: рукола и 80 грама спагети.

Трети ден
Закуска: купичка с мюсли и кафе без захар.
Обяд: варено говеждо и салата с рукола.
Вечеря: пармезан и филийка пълнозърнест хляб.

Четвърти ден
Закуска: сладко с филийка пълнозърнест хляб.
Обяд: салата от зеленчуков микс – рукола, домати, краставици, зелена салата. За десерт може 2 топки сладолед.
Вечеря: варено яйце и салата от рукола.

Пети ден
Закуска: кафе и два сухара.
Обяд: парче пица и плод.
Вечеря: варено пилешко и салата с рукола.