Студените зимни месеци ни принуждаваха да се движим по-малко и да консумираме по-калорична храна. Обаче, за да има самочувствие, всяка жена се опитва да се приближи колкото се може по-близко до перфектните форми. Неприятна е гледката пред огледалото, когато забележим появата на целулита. Той става неприятен за дамата, за околните, неприятно за партньора й. В последно време проблемът с целулита преминава от категорията модерен в категорията актуален. Също така от категория козметичен дефект в категория медицински проблем. По данни на различни изследвания около 90 % от жените в целия свят страдат от портокалова кожа. Ако преди години се говореше, че целулитът започва да се образува във възрастта около 35 години, то сега той е налице дори при тийнейджърките. Портокаловата кожа не се среща само при жените с наднормено тегло, но също така и при много дами с килограми в нормата, дори при популярните звезди.
Какви са правилата? Целулитът представлява най-обикновено натрупване на подкожни мазнини. Не вярвайте на този, който ви казва, че целулитът може да се заличава бързо и трайно. Борбата с него е дълга и упорита, поддръжката на гладката кожа изисква търпение и постоянство. Но положителни резултати има. И колкото по-настоятелни сте, толкова по-лесно ще възстановите фигурата си. Добре е да знаете, че борбата с целулита включва не само спорт и козметични процедури, които несъмнено са много важни за постигането на желаните резултати. Но също така и здравословен начин на хранене. Гладуването и строгите диети не водят до нищо повече от бързо отказване от тях и връщане към стария начин на хранене. Проблемът може да се реши само с постоянно консумиране на подходящи храни, без излишно обременяване на психиката.
Съвет 1: Редувайте топла и студена храна. Точно като правилото за топлите и студени душове. Изберете си предварително няколко рецепти, пригответе храната и я подредете така, че да я консумирате, редувайки топло и студено ястие. Внимавайте едно основно хранене да не надвишава 300-400 ккал, а закуските между тях – 100-150 ккал.
Примерно меню:
Закуска: 2 топли твърдо сварени яйца, чаша топло мляко.
Втора закуска към 10 часа.: няколко листа от маруля с 1 домат.
Обяд: топла крем супа от броколи и карфиол, пилешка пържола на скара.
Следобедна закуска: фреш от грейпфрут, портокал и лимон.
Вечеря: печена риба на скара, задушени зеленчуци.
Преди сън: студен чай или фреш от пресни плодове, или чаша студено мляко.
Това меню напълно задоволява нуждите на тялото през студения сезон. В същото време го щади от преяждане и натрупване на токсини. А също така и от струпване на излишното в подкожните депа. Ако се придържате към този начин на хранене, постепенно ще свалите излишните килограми и кожата ви ще изглежда гладка и блестяща. Менюто е разнообразно и лесно за изпълнение.
Съвет 2: Не се връщайте непрекъснато към тежката мисъл, че сте на диета. Придържайте се към менюто, но го разнообразявайте според вкуса си. Ако не обичате цитруси, заменете ги с други сезонни плодове – ябълки, круши. Супата не ви е любимо ястие? Тогава хапнете един варен картоф или шепа задушени зеленчуци. Ако пропуснете хранене, заменете го с напитка, съответно топла или студена. Не се страхувайте да експериментирате.
Съвет 3: Ако през зимата диетите са по-мъчителни и трудно се спазват, поради това, че стават по-голям проблем за вас, отколкото през другите сезони, използвайте времето във ваша полза. Обърнете нещата така, че да изцедите максимално количество ползи за тялото си. Придържайте се към горепосочения режим поне 2 седмици. Възползвайте се от факта, че зимата е време на по-уседнал живот. Затова не пропускайте нито един шанс да излезете навън, да спортувате или поне да отделите време за дълга разходка.
Съвет 4: Пийте колкото можете повече течности. Може би ви е омръзнало да слушате за това, колко много вода трябва да пиете, но това е основно правило в борбата с целулита. Пийте до 3 литра чиста вода на ден. Не сядайте пред компютъра без бутилка вода, не излизайте от къщи без вода и не влизайте в спортната зала без вода. Водещи диетолози доказват, че водата влиза чиста в организма и излиза от него, пълна с токсините, които, ако са в него, затрудняват работата му. Освен нея, добре е да консумирате и фрешове, натурални сокове и чайове – топли или студени.
Съвет 5. Яжте колкото може повече зеленчуци и плодове. Те са особено необходими сега, когато притокът на витамини в ежедневното меню е по-ограничен, за сметка на мазнините. Доставете си с плодовете и зеленчуците необходимите за организма енергия и свежест. Можете да комбинирате в стотици рецепти. Можете да ги консумирате сурови, на салати, задушени, варени, печени. Комбинирайте ги по различни начини - с ядки, сирена, кашкавал, маслини, яйца.
Съвет 6: Както при всяко нещо и извайването на тялото изисква жертви. В този сезон е много по-трудно да се лишавате от забранените продукти, но не е невъзможно. Опитайте! Например, всякакви пържени храни – чипс, картофи, месо, риба, гъби, тестени закуски като мекици, баници, филии с яйце или пирожки – отбягвайте! Също така тестени изделия в хот-дог, пица, бял хляб, бисквити, крекери, солети. Мазнини употребявайте колкото можете по-малко, като олио, или зехтин в салатите и супите. Избягвайте също белите продукти като ориз, захар, брашно, сол. Комбинацията от бяло брашно и захар във вафли, сухи пасти, торти, шоколадови рула, сладкиши и меденки, са просто противопоказни. И все пак не забравяйте, че строгата диета води сама по себе си до силна страст към забранените продукти. Затова можете да си определите един забранен продукт, който да си позволявате веднъж седмично, но по малко.
Съвет 7: Яжте продукти, богати на фибри. Те се съдържат най-много в пълнозърнестия хляб, плодовете, зеления фасул, зелето, спанака, кафявите макарони, кафявия ориз. Комбинирайте ги с много зеленчуци, за да можете да изчиствате максимално организма си от токсините.
Съвет 8: Опитайте се да консумирате повече сурова храна. Плодовете и зеленчуците са подходящи за тази цел. Също и ядките. Можете да включите в менюто си и кисело мляко с плодове, плодова салата с ядки или самостоятелно кисело мляко.
