При запек помагат плодовете, съдържащи фибри: круши, ябълки, грозде, домати, краставици и дини.
За деня е достатъчно приемането на 30 грама фибри, които може да си набавите, като изядете 5 плода и зеленчука с големина на топка за тенис. По-добре е да започнете с по-малко количество зеленчуци и плодове, като постепенно ги увеличавате.
Пийте на ден по 7 чаши вода, тъй като тя помага на фибрите да преминат през храносмилателния тракт.
Избягвайте замразени готови продукти и тлъсто месо. Не пийте повече от 2 чаши кафе на ден. Яжте редовно, на равни интервали от време.

При болки в ставите помага витамин С. Той може да се намери в ягодите, малините, касиса, боровинките. Необходимо е да консумирате не по-малко от 120 мг витамин С на ден. Това количество се съдържа в 2 портокала. Богати на витамин С са и броколите. Всички плодове и зеленчуци съдържат повече или по-малко от този важен витамин.