Закаляването протича по определени правила. Първото е да започне с процедури, които не са драстични, като постепенно се увеличава силата на дразнителите. Специалистите предлагат на интересуващите се (но над 15-годишна възраст) следния план за закаляване:
- сутрешна гимнастика с голо до кръста тяло на отворен прозорец;
- водни процедури първоначално с хладка, а по-натам със студена вода;
- носене на леко и не прекалено топло облекло;
- измиване на краката вечер преди лягане със студена вода;
- гаргари със студена вода;
- редовно спортуване на открито, най-добре в планината в леко облекло;
- спане на отворен прозорец.
- Най-крайната степен е моржуване.
Начално и лесно приложимо средство за закаляване е студената вода. Прието е този вид закаляване да започне с обтриване на тялото с влажна кърпа. За да се засили раздразващото действие на водата към нея може да се добави малко готварска сол или още по-добре силен одеколон. Обтриването се извършва сутрин след гимнастика, с бързи енергични движения с плат от груба тъкан в продължение на до 5 минути. След това тялото трябва да се изтрие със сух плат, също от груба материя до зачервяване на кожата. След като привикнете към тази процедура се пристъпва към обливане със студена вода. Първо се поливат само ръцете до раменете, след това краката и накрая цялото тяло.
Друг вид начална и лесно достъпна закалителна процедура през зимата е системното прекарване на почините дни в планината, извън населени места, където има възможност да се спортува активно. Известно е, че през зимата в планината слънчевите лъчи са с по-голямо процентно съдържание на ултравиолетови лъчи, отколкото през лятото. Чистият планински въздух, богат на озон и силно йонизиран, също оказва своето закалително действие.
Важно условие за закаляването през зимата е то да става системно. Към него трябва да се пристъпва със стоплено тяло, а закалителните процедури да имат такава продължителност, че да не допускат поява на признаци на преохлаждане, като треперене, посиняване.
С особено внимание трябва да се отнасяме към закаляването на деца и кърмачета. За детска стая трябва да се избере най-слънчевата стая в жилището. Ако няма отделна стая, то детският кът трябва да стане най-светлата част от общата семейна стая. Температурата там не бива да надвишава 20-22 градуса, а влажността на въздуха да се движи между 40 и 80 процента. Родителите трябва да имат предвид, че парното и електрическото отопление изсушават въздуха, което е вредно. Върху радиатора и покрай печката трябва да се поставя широк съд с вода. Стаята трябва да се проветрява често, независимо колко студено е навън.
През зимата закалителните процедури при децата започват с въздушни бани. Масаж и гимнастика на кърмачетата се прави при обикновена стайна температура. Ако в жилището е по-хладно, въздушната баня да се прави в леко облекло (ризка и гащета). През зимата закалителната въздушна баня започва от 5, за да стигне до 30 минути продължителност, като времето се увеличава постепенно с по 5 минути.
Климатът на нашата страна позволява да се правят всекидневни разходки и през зимата от най-ранна възраст. Ако температурата навън е 12-15 градуса, не духа силен вятър и няма мъгла, кърмачето може да се изведе навън още след втората – третата седмица от раждането му. Продължителността на разходките първоначално е няколко минути, като престоят постепенно нараства и може да стигне до час – час и половина два пъти дневно. През втория месец бебето може да се изведе на външна температура от около 10 градуса, след третия месец – при температура около 5 градуса, след шестия – 0 градуса, а към годинка и под нулата. Най-подходящото време за зимни разходки е около обяд, обикновено в часовете за сън. Разходките да се отменят само при силен вятър, мъгла или дъжд.
Не бива да се забравя, че учащите се имат голяма нужда от ултравиолетови лъчи. Ето защо техните спални, занимални и класни стаи трябва по-често да се проветряват, още повече, че ултравиолетовите лъчи се поглъщат от стъклото.
Всеки ден ученикът трябва да прекарва по няколко часа на открито. За децата от 7 до 10-годишна възраст хигиенната норма за разходка и игри навън е 3 часа и половина, за 11-годишните е 3 часа, а за по големите – 2 часа и половина. Задълженията не бива да пречат на младите организми да получат необходимата им закалка на чист въздух. Чистият и свеж въздух, особено през зимата, е едно от средствата за предпазване от нервни, психически и други заболявания. Ето защо нервните, разсеяните и умствено уморените ученици трябва по-често да почиват на открито, с физкултурни занимания или зимен туризъм.
