
Висока дъска
Нямате време да тренирате? Тогава това упражнение е точно за вас. Дъска или план к (от английски). Може да се изпълнява в два варианта – висока и ниска дъска. При високата дланите се поставят под нивото на раменете.
Ниска дъска
При ниската дъска лактите лягат на постелката под нивото на раменете.
Как се влиза във висока дъска: застанете на четири опори (или както му казват хората – на четири крака) – т.е. длани под раменете на постелката, а колената на постелката под таза. Сега протегнете първо единия крак назад, после другия. Така сте във висока дъска. Опората е върху длани и пръстите на краката. Петите горе-долу трябва да са над пръстите. Главата да е като продължение на гръбначния стълб. Дупето трябва да е прибрано, коремът – глътнат, така че гръбнакът да е равен, да няма чупка в кръста. Ако не можете да го изпълните, по добре не го правете, за да не натоварвате кръста.
Останете колкото време можете. Засичайте го и се старайте с всеки изминат ден да задържате секунда повече. С тази една единствена поза се стяга коремът, краката, ръцете и волята.