Една поза - много ползи

Йога за всеки със Зорница Йончева

Последна промяна на 24 October 2024 в 10:09 32 0

Известната като „Планина“ или в буквален превод от индийското название Адо Мукха Шванасана – „Куче, гледащо надолу“, е най- лесната от обърнатите пози. Тя активизира кръвообращението, притока на кръв към главата. Освен това е една от малкото пози, чрез които тялото се разпъва във всички посоки. Разпъва гръбнака, разпъва сухожилията, активизира почти всички мускули. Освобождава от нервно пренапрежение. Колкото повече задържаме в нея, толкова по-силно става тялото ни.

За да извлечем максимална полза от нея, трябва да я направим правилно. Застанете в колянна опора (или както му казваме - на четири крака) на пода: четири опори, т.е. длани и колене на пода. Ръцете трябва да са точно под раменете. Средният пръст на дланите да сочи напред, пръстите да са разперени. Тазът трябва да е над колената. Леко повдигнете колене от пода. Дръпнете таза малко назад към краката и започнете да вдигате бавно тялото, изправяйки крака и ръце. Всъщност най-вече вдигате таза нагоре и назад. Старайте се гърбът да е прав, да няма изпъкналост в кръста, даже да е вдлъбнат към краката, ако може. Колкото можете, приберете корема и дупето навътре. Ако не можете да държите гърба изправен, което е важното в позата, тогава дръжте краката свити в колената.

За да се уверите, че главата е отпусната, я разклатете няколко пъти напред-назад. Задръжте в тази поза поне десетина секунди. След нея, както след всяка обърната поза, се изправете много внимателно, за да не ви се завърти свят, като първо вдигнете глава, чак после изправите тялото. Най-добре да слезете обратно колянна опора и да легнете да полежите по гръб малко.

Ако ви е невъзможно да стигате пода с ръце, тогава може да изпълнявате позата по следния начин: Застанете срещу маса или диван, по-нисък шкаф или друго стабилно обзавеждане. С изправен гръб се наведете, като поставите ръцете си върху масата, тя ще е вашата земя. Тялото добива форма на буква Г. С леки пружинки надолу обтягайте гърба.

Внимание: Позата не е препоръчителна за хора, страдащи от хипертония. Също така за хора с проблеми и травми в китките, рамената, артрит. Не е добра за бременни. Всички обърнати пози не се препоръчват за хора с глаукома, отлепване на ретината, крехки капиляри, инфекции на ушите.