Как да ставаме от сън
Никога не се изправяйте рязко. При хората с по-ниско кръвно това може да доведе до прималяване, дори до припадък. Ако нямате спешна работа, в леглото можете да направите чудесно раздвижване на гръбнака, подходящо за всяка възраст. В йога наричат тези упражнения крокодилски усуквания. Ако ги започнете от млада възраст, то с тях може да превентирате развитието на редица проблеми с гръбначния стълб, като дископатии и др. Ако сте на възраст и вече имате проблеми, то правете тези упражнения много внимателно, без напрягане, бавно, но ако сте постоянни, то ще видите, че все по-рядко ви се налага да взимате обезболяващи.
Освен за гръбнака, тези крокодилски усуквания, понеже притискат и черния дроб, леко, действат изключително освежаващо и детоксикиращо организма. Може да ги правите на сутринта след празнична вечеря с мазни храни и алкохол, вместо да взимате аспирин.
1. Както сте в леглото, легнали, сложете дясната пета върху пръстите на левия крак. За по-добра опора можете да разперите ръце настрани. Започнете да въртите пръстите на краката на едната страна, а главата обръщайте на другата, след това разменете в обратните посоки. Получава се едно усукване на гръбнака. Направете по десетина повторения и на двете посоки. Разменете краката и повторете.
2. Сега сложете десен глезен върху ляво коляно и отново започнете да усуквате краката в ляво – дясно, а главата – в срещуположната на краката посока.
3. Прибере те двете стъпала близо до таза, стъпили на леглото. Започнете да въртите колене надясно, наляво, като главата винаги е в противоположна посока.
4. Разперете ръце на страни. Старайте се раменете да останат на леглото. Свийте краката сгънати към корема. Старайте се кръстът да е плътно залепнал на леглото. Започнете да накланяте краката към леглото на едната и на другата страна. Главата винаги е в противоположната посока. Накрая задръжте то няколко секунди на всяка страна.
5. Разперете ръце настрани. Сложете левия глезен върху коляното на десния крак, който е свит под прав ъгъл. Наклонете ги наляво. Така със собствена тежест ще натискате допълнително. Главата обърнете в противоположна посока. Отпуснете се няколко секунди. Старайте се раменете да останат на леглото. Направете същото упражнение и на обратната страна.
6. Сега опънете крака надолу, а ръцете нагоре – към двата края на леглото. Хубаво се протегнете. Това разпъва гръбнака.
7. Завъртете се на дясна страна. Свалете краката към пода. Сега вече може да седнете на леглото, да се изправите и да започнете един пълноценен ден.
