Ако тренирате редовно мускулите си, костите също ще ви се отблагодарят за това. Необходимо е да отделяте само по 20 минути 3 пъти в седмицата, за да запазите здравето си!

Прибран корем
Легнете по гръб върху стелка на пода. Свийте краката и ги опрете на стъпалата, като ги раздалечите на ширината на раменете. Сложете ръцете зад врата. Повдигнете торса така, че левият лакът да докосне дясното коляно. Повторете 8 пъти и сменете страната. Направете 3 серии.

Стегнато дупе

Легнете по гръб върху стелка на пода. Свийте краката и ги опрете на стъпалата, като ги раздалечите на ширината на раменете. Ръцете сложете встрани на тялото. Стегнете корема и дупето и започнете да повдигате таза нагоре, докато образува права линия с бедрата. Задръжте така за няколко секунди и отново отпуснете торса. Повторете 5 пъти.

Силни мускули

Легнете по корем върху стелка на пода. Опрете цялото тяло на ръцете от лактите надолу и на пръстите на краката. Задръжте така за няколко секунди и свалете тялото до земята. Повторете 3 пъти.