Потъркаляйте се върху гърба, както правехме като деца. Много приятно събуждащо сутрин упражнение. Действа като масаж на гърба. Извършва се на пода. Огледайте първо да няма нещо наблизо, което да съборите и да ви нарани.

След като направите няколко изтъркаляния напред – назад, легнете върху гърба си, хванете коленете, положете кръста идеално да залепва върху пода и започнете леко да търкаляте и наляво – надясно.

Ако ви е трудно да се търкаляте, то ето ви нещо по-лесно и приятно. Седнете на земята, може и в леглото. Посгънете крака в коленете колкото можете. Хванете колената с ръце. Първо изправете тялото си към колената с изпънат гръб, след това отпуснете назад, така че гръбнакът ви да опише дъга. Дръжте здраво коленете с ръце. Така, само от тежестта на тялото, гръбнакът се разпъва, прешлените се раздалечават. Задръжте десетина секунди. Повторете.