Отваряш телевизора – реклама за магне-препарати.
Магнезият е микроелемент - вътреклетъчен 2-валентен катион, необходим за движенията и силата на човека. Такъв е и калият, но 1-валентен.

Магнезият е жизненоважен минерал, който участва в над 300 биохимични процеси в човешкото тяло. Той е отговорен за клетъчната енергия, за стабилизиране на клетъчните мембрани, движенията, контракцията на мускулите, импулсите в нервната система, необходим е за производството на енергия и за поддържане на костната структура и имунитета.

Съществуват хиляди различни хранителни добавки и лекарства, съдържащи магнезий, произведени от различни фирми. Те се категоризират според 10-те различни форми на магнезия, според различната степен на усвояване и предназначение:
- Магнезиев цитрат – бързо се усвоява и действа добре при констипация (запек);
- Бързо се усвоява и магнезиевият хлорид;
- Магнезиев глицинат има най-висока степен на усвояване и има седативен (успокояващ) ефект;
- Магнезиев малат – при умора и мускулни болки, крампи;
- Магнезиев оксид – добре действа при стомашни киселини като антиацид;
- Магнезиев треонат – лесно прониква през кръвно-мозъчната бариера и се използва за подобряване на паметта и мозъчната функция;
- Магнезиев сулфат (английска сол) - бързо предизвиква дефекация при запек. Има седативно действие, разтворен във водни вани;
- Магнезиев таурат – подпомага сърдечната дейност;
- Магнезиев оротат – също подпомага сърдечната дейност, за възстановяване на миокарда, за повишаване на издръжливостта на спортистите;
- Магнезиев глюконат – много бързо се усвоява, защото е органична сол, не предизвиква стомашен или чревен дискомфорт.

Магнезият се набавя от различни храни:
- Плодове - банани, моркови, ябълки, авокадо;
- Ядки - тиквени, бадеми, кашу, фъстъци, елда, булгур, сусам, слънчогледово и ленено семе;
- Зеленолистни - спанак, маруля;
- Боб, особено едамаме;
- Водорасли;
- Пълнозърнести храни;
- Фъстъчено масло;
- Соя;
- Подправки - кориандър, чубрица, лук, копър, босилек;
- Билки - сушен градински чай, прясна мента;
- Млечни продукти - кисело мляко, сирене, моцарела;
- Месо - пилешки гърди и телешко;
- Риба - камбала и сьомга;
- Сушени плодове - стафиди, смокини, кайсии, сливи, фурми;
- Черен шоколад.

Биохимия на магнезия
В човешкото тяло се съдържат около 25 мг магнезий, разпределени така: 50-60% в костите, в комплекс с фосфор и калций; 39-40% е вътреклетъчно в мускулите и меките тъкани; по-малко от 1% - в извънклетъчната течност и кръвта. Референтната стойност на общия магнезий в кръвния серум за възрастни е 0.66 – 1.07 ммол/л. Някои лаборатории го приемат за 0.70 – 0.95 ммол/л или 1.7 – 2.2 мг/децилитър - в алтернативни мерни единици за възрастни, и 0.70 – 1 ммол/л – за новородени и малки деца.
В 24-часова урина е 3 – 5 ммол/л - прави се, когато се проверява отделянето на магнезий от бъбреците с урината, което е много важно.
Йонизираният магнезий (iMg) измерва само биологично активната, свободна фракция на минерала в кръвта – норма 0.45 – 0.6 ммол/л.
Като ензимен кофактор магнезият е катализатор и структурен компонент, необходим за над 300 ензими – особено за метаболизма на въглехидратите и синтеза на белтъчините. Той е абсолютно необходим за образуването и използването на АТФ (аденозинтрифосфат) - който пък е основният източник на енергия за клетките. Участва в стабилизирането на генетичния материал, синтез на ДНК и РНК, и нервно-мускулната проводимост. Той е естествен калциев антагонист. Подпомага отпускането на мускулите след съкращение и защитава нервните клетки от свърхстимулация, затова магнезият лекува мускулните крампи.
Нивата на магнезия са свързани с метаболизма на калия и калция. Недостигът на магнезий води до вторичен дефицит на калций. Участва в заздравяването на костите и зъбите, тъй като участва в метаболизма на калций и витамин D.
Магнезият поддържа здрава имунна система и защитните реакции на организма.
Магнезият регулира кръвното налягане.
Магнезият действа като антиоксидант за предпазване на клетките от увреждане от т.н. свободни радикали.
Хроничният стрес може да доведе до изчерпване на магнезия.
Бебета до 1 г. трябва да приемат от 30 – 75 мг дневно, юноши – 410 мг, възрастни: мъже - 420, а жени – 320 мг. Бременни жени и кърмачки – около 350 мг дневно. Четете милиграмите на магнезия, съдържащи се в лекарството или хранителните добавки!

При недостиг на магнезий (хипомагнезия)
се получават мускулни крампи, тремор на ръцете и тялото, обща умора и сърдечна аритмия, смущава се паметта и мозъчната активност, общият имунитет. Това става особено при злоупотреба с алкохол, при гладуване, стомашно-чревни разстройства, диария, при вземане на диуретици.
Симптомите на хипомагнезия се проявяват в следното: мускулни спазми и крампи, парестезии (изтръпване и мравучкане в крайниците и тялото), мускулна слабост – има усещане за липса на тонус, неволеви потрепвания на клепачите и мускулите на лицето, треперене на пръстите на ръцете и устните, говорът става на пресекулки, прескачане на сърцето, аритмия, тежест в гърдите, повишава се кръвното налягане, стрес, тревожност и безпокойство, апатия и депресия, безсъние или труден и неспокоен сън, смутена памет, загуба на апетит, гадене, повръщане, диария.

Хипермагнезия (излишък)
има при бъбречна недостатъчност, тъй като бъбреците регулират изхвърлянето му от организма; при безразборна употреба на слабителни (лаксатива) или на добавки с магнезий без лекарска консултация.
Симптомите са: гадене, повръщане, зачервяване на лицето, апатия, сънливост – при преглед неврологът установява снижени рефлекси, мускулна слабост, хипотония, ниско кръвно налягане, забавен пулс, сърдечна аритмия, промяна в ЕКГ, затруднено дишане, объркване, кома и спиране на сърдечната дейност.
Виждате колко много са деликатни последиците на нерегулярни стойности и на калия, и на магнезия!

Първа помощ при свръх-магнезий (хипермагнезия)
Незабавно спрете приема на всички магнезий-съдържащи лекарства и хранителни добавки, слабителни и антиацидни (против стомашни киселини, рефлукс и др.).
Влива се магнезиев антидот – физиологичен разтвор, приема се фуроземид, който кара бъбреците да изхвърлят магнезия и калия. Като противоотрова може да се влее веднага венозно калциев глюконат (или хлорид), който бързо блокира болезнения ефект на магнезия върху сърцето и мускулите. При тежки случаи се прави хемодиализа.

Първа помощ при липса (хипомагнезия)
Желателен е спешен прием в болница, където да се приложи венозно магнезиев сулфат под добър мониторинг на действието му.

При леки симптоми – да се дадат през устата магнезиеви препарати (магнезиев цитрат, лактат или аспартат). Да се консумира меню, обогатено с: бадеми, кашу, авокадо, спанак, сьомга, черен или кафяв боб, банани, пълнозърнести храни.
Не приемайте магнезиеви препарати без консултация с лекар!