Край на болезненото разтягане при упражненията. За тези упражнения ви трябват две малки гирички 1-2 кг и един ластик с дължина 1 метър. Ще го намерите в спортните магазини. Всички упражнения правете от 12 до 15 пъти.

1. Упражнение за стягане на ръцете или за релефни мускули.
Застанете в изправено положение и леко приклекнете. Стегнете дупето и насочете поглед право напред. Вземете гиричките, като горната част на дланите сочи нагоре. Придвижете гиричките бавно над главата /снимка вдясно/. После свалете ръцете надолу в основно положение.

2. Упражнение за укрепване на врата.
В изправено положение застанете леко разкрачени. Придвижете раменете леко надолу. Вдигнете ръцете встрани, като лактите достигнат височината на раменете. Ръцете образуват прав ъгъл. Изпънете ръцете нагоре, важно е при придвижване на лактите на височината на раменете да вдишвате, а когато ги сваляте, да издишвате.

3. Упражнение за укрепване на мускулатурата на раменните стави.
В изправено положение вземете във всяка ръка по една гиричка. Като държите ръцете леко присвити, придвижете ги нагоре и встрани на височината на раменете. Поддържайте синхрон между двете ръце, когато ги повдигате.

4. Упражнение за нежни рамене.
При това упражнение важно е да дишате правилно. В изправено положение приклекнете леко. Хванете ластика пред корема и вдишайте. След това издишайте, като държите гърба изправен. Разтегнете ластика и бавно го придвижете нагоре. Раменете преместете напред. После вдишайте, присвийте ръцете в лактите и придвижете ластика зад главата. Издишайте, изпънете ръцете и свалете ластика напред.

5. Упражнение за изящни ръце.
В изправено положение направете една крачка напред. Горната част на тялото приведете леко напред и застъпете ластика с предния крак. Хванете ластика от двата края и приближете ръцете нагоре, като ги държите свити. При това не повдигайте раменете нагоре.