Упражнения за гърба

Последна промяна на 26 октомври 2022 в 15:04 20 0

1: Седнете зад бюрото и изправете хубаво гърба. Сложете ръцете до лакътя отгоре на бюрото, като ги раздалечите на ширината на раменете. Изпъчете гърдите силно напред, свалете раменете още надолу и изпънете врата. Задръжте 10 секунди в тази позиция и се отпусниете. После повторете упражнението от 3 до 5 пъти.

2: Изправете хубаво гърба и седнете на стола. Оставете ръцете да висят встрани от стола. Изпъчете гърдите силно напред и свалете раменете още по-надолу. Сложете дланите отзад една върху друга, като вътрешната им част трябва да сочи към пода. Сега се опитайте да притиснете ръцете още по-надолу. Задръжте така 10 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.

Ако дълго време стоите изправени:
3: Застанете в изправено положение. Изпънете ръцете и ги хванете зад гърба. сега започнете да ги придвижвате изпънати нагоре и ги задръжте 10 секунди горе в най-високата точка. Отпуснете се. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.

4: В изправено положение направете крачка назад с левия крак. Сложете ръцете пред гърдите. Изнесете силно гърдите напред. Не отлепвайте от земята петата на левия крак. Задръжте така 10 секунди. Отпуснете се. Повторете упражнението 3 до 5 пъти. След това сменете краката и направете още 3 до 5 упражнения.

Упражнения за хора, които карат продължително време автомобил
5: Седнете на седалката с изправен гръб.
Опрете дланите на разстоянието на раменете, опрени на горната част на предното стъкло.- опънете дланите така, че пръстите да отидат назад. Притиснете меката част на възглавничките към ръба на стъклото и началото на тавана. При това опрете раменете надолу. Изпънете врата и задръжте тази позиция 10 секунди. Отпуснете се, повторете упражнението 3 до 5 пъти.

6: Изправете гърба си на седалката.
Сложете ръцете зад облегалката за главата. Докоснете задната част на облегалката с успоредни длани. В това положение приплъзнете ръцете надолу по дължина на седалката. Издърпайте лактите нагоре като добре сте изпънали раменете. Задръжте напрежението 20 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението от 3 до 5 пъти.

Упражнения за хора, които се заседяват пред телевизора
7: Седнете с изправен гръб, сплетете пръстите пред корема и сложете краката пред стола на ширината на раменете. Изпънете врата, а раменете изпънете назад. Изпъчете гърдите ,стегнете корема срещу съпротивлението на дланите. Обърнете краката навън с вътрешната част. Вдигнете пръстите на краката, задръжте положението 10 секунди, като освободите напрежението. Върнете краката в паралелна позиция. Повторете упражнението от 3 до 5 пъти.

8: Седнете с изправен гръб. Изпъчете гърдите и свалете надолу раменете. Обърнете главата на едната страна, на около 45 градуса. Важно е да правите това упражнение хоризонтално. Така сякаш искате да поставите брадичката си на маса. Задръжте напрежението 10 секунди. После отпуснете напрежението и обърнете главата хоризонтално отново напред. Повторете упражнението от 3 до 5 пъти. След това направете още от 3 до 5 повторения с обърната на другата страна глава.